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悲しみのパニック的反応段階から、再構築、問題解決に至るまで

━ 例えば突然失業したとき、不幸に出会ったとき ━

Ⅰ.感情的、パニック的反応（Emotional “panic” reaction）の段階

否定と怒り
最初は否定と怒りです。例：「何かの間違いだ」「私ではない」「けしからん」

取引
次は取引です。例：「何とか折衝しよう」

抑うつ
その次絶望が襲ってきて、不安・ストレスはピークに達します。
例：「すべての希望は消えた」「もう何の望みもない」

Ⅱ.こころの枠組みの再構築 (Reframing of mind)の段階

　　　　　　　　リフレーミングとは出来事の意味の枠組みを変化させること。一般的に不幸と考えがちな
　　　　　　　　出来事をリフレーミングすることで、その出来事にプラスの意味を見出すことをさします。

　　　　　　　　あの頃が恋しいけれど、何もしないで待っているわけにはいかない
　　　　　　　　何とかしよう、きっと何とかできる
　　　　　　　　視点をかえて、対策を考える
　　　　　　　　利用できる自分のスキルやその他のリソースを挙げてみる
　　　　　　　　自分が本当は何をしたいのか考える
　　　　　　　　バックアップ・プランを考える
　　　　　　　　時間的余裕のなかで何か勉強できないかを考える

Ⅲ.自信に満ちた反応（Confident reaction）の段階

　　　　　　　　目標を設定し、やり方を考える
　　　　　　　　プランを行動に移す
　　　　　　　　行動の結果をチェックする
　　　　　　　　結果を見て再度目標を設定し、やり方を考える

Ⅳ.問題解決と自信回復（Problem solving ＆restored confidence）

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